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广场舞活力减肥操《卡路里》每天坚持十分钟,轻松燃烧卡路里

1、拉丁风格广场舞（常用《Despacito》改编版）韩流健身舞（如《江南Style》骑马舞改编）选择建议晨练群体更适合《万树繁花》等舒缓曲目，晚间锻炼可选择《点赞新时代》等动感音乐。注意根据场地大小选择舞蹈队形，一般30人以上适合圆形阵列，小型场地推荐队列式跳法。

2、大约能瘦4kg到6kg左右。体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。

3、第一就是减肥操，减肥操是可以燃烧身体脂肪的，好像是坚持30分钟就可以持续燃烧脂肪的，坚持下来真的很有用！！我就是这么减下来的，一定要坚持哦。郑多燕或者是日本的一些运动员的减肥操都是可以有助于你减肥的。

1、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是有足够的氧气参与，在室外最好；必须坚持30~60分钟；运动时心率小于150次/分。

2、保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。

3、四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。

1、基础有氧燃脂操（6分钟循环版）参考“完整版有氧减肥操”的常见结构，此类操通常包含热身、核心动作（如开合跳、高抬腿、深蹲跳）和拉伸放松。

2、简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。还原右腿，左腿进行同样的动作。左、右腿各做8次。

3、于减肥操？有一套比较简单容易坚持的减肥操，是我在逛论坛的时候看到很多姐妹介绍的。先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。

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