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21天减肥法的具体食谱(与大家分享)

推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。 1-3天：排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量，如果有的姐妹实在很难坚持，就摄入热量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白质。早餐：无糖脱脂牛奶(尽量禁食)午餐：少量水煮菜+大量饮水(尽量禁食)晚饭：蜂蜜水(尽量禁食)。低血糖的姐妹不要尝试。

天减肥法第一阶段：排毒断食日(3天)。前三天只吃早餐，一定要丰盛。餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。可以加餐一根玉米。每天最多两根这三天不需要任何运动。早餐推荐碳水：全麦面包，燕麦片。蛋白：鸡蛋，牛奶(豆浆)。维生素：青菜，生菜，西红柿，圣女果。

第1-7天：以蔬菜和水果为主，辅以少量蛋白质和复合碳水化合物。- 早餐：水果沙拉配一杯酸奶。- 午餐：蔬菜沙拉搭配煮鸡蛋或鱼肉。- 晚餐：以低脂蔬菜汤为主，辅以少量糙米饭或全麦面包。第8-14天：增加适量蛋白质摄入，维持蔬菜摄入，减少碳水化合物。- 早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶。

天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。 21天减肥法食谱分享第一阶段：前3天，断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

一天三餐吃什么减肥

1、维生素：青菜，生菜，西红柿，圣女果。第一天比较容易坚持，第二天会有点难，第三天身体会慢慢适应(晚上7点以后玉张不可以吃)。第二阶段：果蔬日(8天) 除早餐只可以吃蔬菜，水果(选择糖分少的)。早上吃饱，中午吃到7分饱，晚上6分晚上7点以后不能吃任何东西。

2、减肥期三餐饮食禁忌。减肥期早餐。建议吃：无糖豆浆32kcal/100g，蒸红薯64kcal/100g，小米粥46kcal/100g，燕麦片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g，煮玉米112kcal/100g。不建议：吃油条388kcal/100g，煎饺275kcal/100g，馒头248kcal/100g，煎饼3kcal/100g，包子205kcal/100g，手抓饼290kcal/100g。

3、大基数减肥：不难！坚持四周就行！· 第一周调整饮食： 211饮食法：早餐：1拳蛋白质+1拳主食；午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。

4、与其他方式相比，更顺应身体节奏，不用去节食，或者强行拉高运动消耗，在帮助突破瓶颈减脂的同时，还能把脂肪代谢、糖代谢调整会健康状态，而且坚持一段时间会发现肠胃也更健康了。 (16+8)怎么吃？根据个人习惯合理安排方案一：一天3顿第一餐：8点；第二餐12点；第三餐16点。