解读中国公民中医养生保健素养42条：理念知识与养生要点

《中国公民中医养生保健素养42条》

一、基本理念和知识

中医调理身体，是依据中医学说，借助多种途径，以提升身体机能、防止生病、增长寿命为宗旨的保健行为。

2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

中医注重整体维护与改善，这种观念要从小培养，并且需要长期坚持。

中医注重预先维护健康，避免疾病出现，其理念贯穿健康与病症的各个时期，具体可分为三个步骤：首先要在没有病痛时采取措施，防止疾病萌芽；其次在疾病已经发生时，要控制其进展，避免恶化；最后在病愈之后，也要持续调养，防止旧疾再次侵袭。

中药保健借助药材固有的特性，调整人体内气血阴阳的失衡状态，这种调理作用因人而异，需要考虑年龄、体质和季节的不同情况，用药时必须仔细辨别。

药物和食物可以互相转化。经常被当作药用的食材包括：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

自我穴位按压的基础手法包括：用指尖着力按压、用指腹进行揉动、用指甲掐压、用手指提捏、用掌心进行摩擦、用指关节敲打、用手掌实施捶击。

10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12.艾灸可以行气活血、温通经络。

13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

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