11月19日四川省针灸学校党委书记谈中医药养生传统功法应用

十一月十九日，四川省针灸学校党委书记张美林教授受邀参与省政府网站“在线访谈”环节，围绕“常态化疫情防控期间中医药养生传统功法的运用”这一议题，与众多网民展开网络互动。

中医药养生指的是什么？

张美林教授谈到，中医调养生命包含诸多途径，旨在保养身体、提升体质、规避病症，以此实现寿命的增长，其核心在于防患于未然，针对不同性别的人，要遵循各自的成长特点，借助中医食疗、中药调理、中医技艺（包含锻炼方法和心理调适）等手段，促使阴阳平衡，内脏功能和谐，气血流通顺畅，进而确保人的身体健康和强健。中医药养生主要可通过食养、药养和术养等方法来实现：

通过运用食物的个性特质，比如谷物、肉类和蔬果的不同属性，可以专门对付某些病症，帮助治疗或补充治疗，使身体内部的平衡得到改善，进而促进疾病的痊愈和身体精神状态的恢复。

药养是一种养生方式，主要使用药物，有时也会加入其他食材，通过合理搭配来达到保健身体的目的。

中医调养涵盖多种方式，如运用艾灸、推拿、拔罐、刮痧、药浴、香薰等中医适宜技术进行保健；练习八段锦、五禽戏、五行掌、易筋经、太极拳等传统健身功法；培养琴棋书画、舞蹈等艺术兴趣进行调养，这些方法结合了动静两种方式，能够平衡阴阳、畅通经络、振奋气血、增强体质、祛除病邪、预防疾病、保养身体。

作为寻常人家，日常起居里有哪些简单、管用、有益的中医调养技巧呢？

一、养生功法八段锦

它发端于宋朝时期，即公元九百六十年至十一百二十七年间，拥有长达千年的传承历史。古人将这套体式称作“锦”，寓意色彩斑斓，富丽堂皇，象征其姿态舒展、形态雅致。这套动作能够帮助人们防治疾病、强健体魄、促进健康，并且因其编排精巧、体态优美，共包含八个部分，因此得名“八段锦”。练习无需借助工具，不受场地和天气条件约束，方法简便，适合各年龄段人群；它包含动作轻柔缓慢，路线圆润流畅，力度张弛有度，动静相互配合，形体与精神统一，气息与意念协调等特质。二零一九年于武汉方舱诊疗区，医务人员指导新冠病毒感染者开展八段锦功能锻炼。

二、自我保健按摩方法

推拿，旧称按扤、按跷，是中国传统医学的珍贵遗产，以中医的脏腑、经络、穴位理论为根基，历经数千年实践探索，融合人体运动系统、神经系统等知识，通过特定手法作用于身体特定部位、经络或穴位，旨在平衡阴阳、协调脏腑功能，并疏通经络。从本质上讲，它属于一种物理性的外部治疗手段，常被用于日常保健以及疾病预防工作。

三、中药防疫大锅汤饮服方法

四川省中医药管理局依据秋冬时节更替特点及新冠肺炎疫情防控经验，发布了《四川省新型冠状病毒肺炎中医药防控技术指南（第七版）》，现在着重向各位讲解中医药预防用药方案。

（一）普通人群

基本构成有三十克芦根，十克荆芥，十克防风，十克射干，十克薄荷，薄荷需在最后放入，十克炒白术，十克广藿香，广藿香也需在最后放入

煎药步骤：药材需冷水浸泡半刻钟，然后先煎煮其他药材五分钟，再加入需要后下的药材，水开后转为文火慢炖五分钟，如此反复煎煮两次，把两次药汁混合成四百五十毫升左右，每次饮用约一百五十毫升，每天三次，每天一副药。

（二）体弱人群

黄芪十五克，荆芥十克，防风十克，广藿香十克，最后放入煎煮，苍术十克，射干。

煎服方法：上药用冷水浸泡30分钟后，非后下药先煎煮5分钟加入后下药，煮沸后改用小火继续煮5分钟，连续熬2次，将2次所熬药液混匀约450ml，每次约150ml，一日3次，一日一剂。

（三）儿童预防

核心成分：薄荷五克, 芦根十克, 广藿香五克需在最后加入, 炒白术五克, 防风五克, 桑叶十克

煎药步骤：药材需冷水预先浸泡三十分钟，先煎的药材煎煮五分钟后，再加入后下药材，继续煎制，待药液散发出浓郁药香时立即停止，不可长时间煎煮。每天服用一次，每剂的剂量依据年龄差异，每日服用五十至一百毫升。

四、中药沐足保健方及使用指南

（一）气虚体质中药浴足方

黄芪15g党参12g 白术12g 茯苓12g 桂枝12g

升麻9g 柴胡9g 路路通20g 伸筋草20g

（二）气郁体质中药浴足方

白芍十二克，柴胡十二克，香附十二克，川芎九克，当归九克。

远志9g 玫瑰花6g 路路通20g 伸筋草20g

(三）阳虚体质中药浴足方

肉桂三克，桂枝九克，白芍九克，炙甘草三克，干姜六克，干姜也可以用等量的鲜生姜替代，艾叶二十克，路路通二十克，伸筋草二十克

（四）痰湿体质中药浴足方

地肤子三十克，白术三十克，地龙三十克，百部三十克。

石菖蒲三十克，芦根三十克，黄柏三十克，白花蛇舌草三十克。

苦参三十克，牛膝二十克，伸筋草二十克，路路通二十克，都是配方中的成分，需要分别称量后使用，以确保药效。

方药用法:

依照个人身体状况，选用对应的方剂，这些药材需预先浸泡半小时，随后煎煮半小时，熬制出300至500毫升的药液，注入木质足浴盆中，可以先行蒸汽熏蒸，等药液温度降至四十度上下时，进行足浴，持续约半小时（药液变凉时，可添加热水继续浸泡）。当额头出现细微汗珠即可，用干布擦干身体，避免接触冷水。每天一次，十日为一个疗程。

网友提问:练习健身气功时候的注意事项和要点是什么？

张美林教授谈到练习时，调整身体、调整呼吸和调整心境，这三者彼此关联又彼此影响，调整身体是根本，调整呼吸是桥梁，调整心境则掌控着调整身体和调整呼吸的过程。

1.松静自然

舒展，是关于身体的形态；宁静，是关于内心的状态；整体，是对于修炼过程中各个方面的要求，动作、气息、专注、情绪和意识层面，都要保持放松、无拘无束。

2.动静相兼

运动与静止的融合，意味着“活动”和“静止”的相互配合，其中的“活动”代表“动功”，“静止”则对应“静功”。“动功”和“静功”既有各自的特性，又存在紧密的关联。

3.练养结合

锻炼与调养相结合，意味着锻炼身体和自我保养同步进行。锻炼对身体强健，对身心健康的益处十分显著。但如果只重视锻炼，而忽略调养，就会违背锻炼与调养相辅相成的理念，也无法实现理想的强身目标。两者必须紧密配合，才能互相促进，共同提高。

4.循序渐进

练习传统健身方法，切忌操之过急，不要指望短期内就能熟练掌握，应当从基础开始，逐步增加难度，慢慢领会整个功法的要领。我们主张注重根基，练习时稳扎稳打，多思考，勤反思，不沾沾自喜，也不气馁。

5.持之以恒

研习古法调养之术须要逐一排除各类阻碍，需具备持之以恒的素养与岁岁不变的决心，常言道：“冬日练寒，夏日练热”，要能辛苦劳作，不焦不躁。长久操练，可增强人对天地变化的承受力。（记者曾亚）