健康管理师学习：考试点归纳之健康教育知识要点

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健康教育知识

1.生活习惯具体指导的基础內容(把握)

维持良好生活方式的策略是健康保障的核心措施和主要途径，这种策略也是针对特定病症进行预防及提供健康保障的基本要素。

涵盖：食物成分含量详细说明，运动强度建议，烟草使用限制措施等。

2.营养价值具体指导的标准(把握)

营养价值明确指引的原则可以概括为，种类丰富，分量轻微，钠含量低，脂肪含量低。

3.体力活动水准的测试方法(了解)

通常用活动能量消耗来衡量。具体实践中，它既可指单次身体活动所承受的负荷，也能够代表某个日历时间段内，不同强度、持续时间和频次的各类体力活动总量。

4.体力活动精确测量的关键类型(把握)

精确计量体力活动包含多个重要方面，首先是有氧以及耐力运动的量化评估，其次是肌肉能量与耐力的精确衡量，最后是日常活动水平的准确记录。

5.心跳的定义及测试方法(掌握)

运动期间心脏的跳动次数，能够当作衡量锻炼时身体承受压力程度的参考依据，并转化为期望达到的心率水平或者标准心率值。

运动时心脏的跳动可以通过触摸颈部动脉或四肢血管迅速获取准确读数，整个过程耗时约十秒钟，更方便的做法是借助配备充足且无线上网的检测设备来监测心跳情况。

成年人最高心跳次数依据年龄推算，数值等于二百二十减去实际岁数，这个数值用于衡量中等强度心理承受能力下的心率区间，通常这个区间被设定在最大心跳次数的百分之六十到百分之八十之间

6.代谢当量的定义及测算(了解)

代谢当量METs，是衡量人体活动代谢水平的指标，相对于安静休息时的状态，1METs代表每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气，或者每公斤体重消耗1.05千卡能量的活动强度。

7.主观性用力水平的等级分类(把握)

对运动强度和主观感觉用力的认识可以反映人体实际承受运动负担的程度。根据主动运动抗压能力等级划分，中等强度抗压能力的干扰通常在11到14范围内。

8.肌肉能量的定义及精确测量(了解)

肌肉所具备的发力效能，可以通过常规方式来评估。选择能够完成三次重复动作的负荷量，以此作为衡量标准。检测仅限于特定前锯肌和骨节视角,无法全方位反映肌肉能量,最高值用力通常以较大积极收拢(MVC)形式体现;驱动力检测涉及操纵、优良姿态及全范畴骨节活动,抵抗的较大摩擦阻力(1-RM)为特殊肌肉或姿态的特异性指标值,现在也可通过多次重复来精确测量肌肉能量。

9.肌肉耐力的定义及精确测量(掌握)

肌肉持续发力或多次重复发力的能力称为耐力，通常采用传统方法，通过负重练习，以能完成约十二次左右的重复次数来评估这种能力。

肌肉耐力评估：明确动作速率，以及对抗摩擦阻力的姿势重复次数，例如高抬腿次数。评估肌肉耐力时需全面考量摩擦阻力大小（净重）、时间长度（速率）和重复次数这三个要素。

10.平时体力活动水准的定义(把握)

日常的体力消耗涵盖工作场合中的身体活动、放学后的健身锻炼、通勤路上的身体付出以及各式各样的家务劳动，因此能够真实反映整体的体力活动程度。

11.平时体力活动水准的普遍精确测量指标值(把握)

常规的准确度评估要素涵盖能量消耗量、动作记录、机械设施及电子设备检验、问卷分析、间接收集信息（比如机器设备使用率）、工作类型划分、参与的新体育活动等。

12.活动卡路里消耗的计算方式(把握)

用系统日志记录每日各种体力活动的情况和时间,分析不同活动方式的强度,根据代谢当量计算能量消耗,可以比较准确地掌握整体运动水平。

体重七十五公斤，每小时行进四公里，快走三十分钟，即用时半钟头，代谢值计算为每钟头每公斤消耗三卡，能量消耗总计，等于七十五乘以三十，再除以六十，结果为一百一十三卡路里

消耗卡路里数量等于体重公斤数乘以每公斤每小时代谢能量数值再乘以活动持续时间小时数，本例中7530.5千卡是通过112.5千卡每公斤每小时代谢率乘以时间得出

13.体力活动干涉的目地(了解)

活动干预的目标在于调整不健康久坐不动的生活模式，减少运动不足人群的比重，明确正确锻炼方法，避免运动伤害，帮助治疗疾病，控制医疗开支，改善生存状态。

14.体力活动干涉的內容(把握)

身体全面检查需在锻炼前进行,相关资料信息要收集齐全,运动强度要合适,活动项目要恰当,锻炼过程要监控,意外伤害和身体不适需预防并处理

15.运动量的挑选(把握)

有氧锻炼的持久性训练通常侧重于适中的抗压力度，从增强心脏能力的角度出发，需要维持相对适中的抗压力度，比较推荐每周运动时间加起来达到150到180分钟；从维持体重的角度出发，建议总热量消耗控制在每周1500到2000千卡。锻炼肌肉力量和持久力的强度要确保能对肌肉产生适度刺激，比较适宜每周安排两到三天，每次持续十五到二十分钟。

16.运动內容的挑选(把握)

运动干预所选择的锻炼项目通常涵盖耐力锻炼、肌肉力量练习、灵活性训练和柔韧性活动：进行有氧运动增强耐力，开展肌肉训练提升力量，进行柔韧性训练改善关节活动度，以及参与日常生活中的体能活动。

17.运动进展的危害要素(了解)

运动的发展情况取决于个人的体质强弱、精神状态是否良好、年龄大小以及锻炼的最终目的。

18.体力负载的危害要素(掌握)

人在承受体力负担时，其内分泌机制、消化机制、中枢神经机制、肌肉骨骼关节机制以及相关的新陈代谢活动都会发生适应性变化，这种变化程度与所承受的体力负担大小、身体对体力负担的适应程度、身体运动能力、健康状况和疾病状况等多种因素有关。

19.人体运动反映的重要环节(把握)

运动疲惫、修复和融入是人体运动反映的三个重要环节。

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