春天孩子爱运动，家长要助力，科学运动好处多

春季到来，大地生机勃发。精力旺盛的少年们纷纷换上轻便的衣裳，急切地想要到户外进行游戏和锻炼。这个阶段，长辈们应当加强引导，时常陪伴，协助他们培养参与体育活动的良好习性。

科学活动益处良多。持续参与有助于强健孩子的肌体骨骼系统，推动身体发育，利于身高的提升；有助于提升孩子的身体素质和抗病能力，减少疾病发生；有助于锤炼孩子的意志品质，增强自信心，改善情绪，促进心理状态良好；还有助于大脑的完善，让孩子思维更加敏捷。

避免负重运动

弹跳和伸展活动能够给骨骼带来向上的压力，刺激骨细胞生长，有利于骨骼成长，进而使儿童身高增加。不过，做举重这类承重训练时，如果使用过重的重量，会妨碍长骨的垂直发育。

儿童当前处于成长阶段，骨骼结构尚未完全成熟，若随意进行举重、哑铃之类的承重锻炼，或许会引发关节软骨的损害，干扰软骨组织的发育与新生，阻碍骨骼的发育进程，终究会妨碍身高的增长。家长应引导孩子们远离此类活动。

科学运动三部曲

一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。

准备活动也叫做热身练习，指的是主要体育活动开始前低强度的身体锻炼，时间通常在5到10分钟之间；可以选择快走、慢跑等方式，让身体各个器官“热起来”，提前进入工作状态；同时进行一些柔韧性的拉伸活动，可以增大关节的活动范围，增强肌肉的弹性，从而防止运动时受到伤害。

正式场合的一项核心体育项目。包括跳绳、单脚跳跃、双脚跳跃、篮球、排球以及游泳等耐力训练，还有引体向上、远跳、高跳等爆发力练习，活动时间通常在三十分钟到一小时之间。

调整活动应该在核心锻炼结束后开展，有助于身体从运动状态过渡到平静状态。通常持续五到十分钟，活动项目与热身阶段类似，涵盖快步走、缓步跑等轻度锻炼以及各类伸展动作。