疫情下学生篇：掌握心理健康调适法，共筑心灵防线应对挑战

学生篇

当下，疫情态势严峻，疫情管控于一定程度上对同学们正常的学习生活构成了影响，同学们有可能滋生恐慌焦虑紧张担心等负面情绪，甚而出现情绪低落焦虑不安失眠等情绪症状，此时需掌握一些心理健康调适的方法与技巧，让我们一同共筑心灵防线，从容应对疫情的挑战吧！

一、调整认知，拥抱变化

于心理学范畴内，情绪ABC理论常常会被提及，其具体所指乃是，事件A引发了认知B，进而致使认知B引发了情绪以及行为的结果C 。好比，疫情当下，要是你觉得发生疫情之处乃是你身处的城市从而觉着晦气相随，老是纠结于生活该如何是好，心想封控定会许久不得安宁等等，那么你自然而然就会感到郁闷、消极；然而同样是这件事，要是你想到这仅仅是短暂的，并且城市里的所有人，包含你的小伙伴们皆是相同的处境，同时认可封控与管控是为确保人们生命健康安全而施行的临时性管理举措，或许你就不会格外烦躁。任何事情都存在着两个不同的方面，事件A并不必然会致使情绪以及行为出现结果C，我们对于事件A的认识是非常关键的，所以，对认知加以调整，培育乐观的解释风格能够助力我们拥有愉悦的心情，推动身体健康。

二、接纳情绪，主动宣泄

如若你因不能自由外出而郁闷，又或者瞧见疫情情形而担忧，不要急着去消除这般情绪，因为这乃是一个人正常的反应，情绪事实上并无好坏之分，每种情绪皆有其存在的价值，能够指引我们成长的方向，给予我们改变的力量，所以调节情绪的第一步，便是能够接纳各类消极情绪，消极情绪亦是在提示我们提高警惕，保护好自身，在此基础之上再去学会主动地表达情绪，合理地宣泄情绪。先是能够进行物理宣泄，去寻得一个宣泄物，像洋娃娃或者柔软的枕头之类，借由揉、捏或是击打这般的形式，把令你烦恼的事情给释放出来。接着，要是你有知心朋友，你能够挑选打电话的办法，跟其倾诉，朋友的分担常常能够比较好地协助我们摆脱痛苦的状况。

三、管理时间，自觉学习

在疫情期间，会有居家学习这种情况发生，当处于居家学习状态时，同学们每日都跟手机以及电脑相伴，常常会出现缺乏自律，进而放飞自我的情形，所以这对同学们的自主学习能力提出了更高要求，需要做到自觉自律，并且合理规划时间。

开头，同学们需严格依照学校的作息时间，维持积极学习的情志态势水平，提高时间的运用效率比率，必要之际能够邀请家长或者朋友去实施监督督促行为。另外，要确定合理的学习目标对象，设置不同的优先等级次序，依照任务的轻重缓急状况去加以处理应对，保持充足的精力力量，轻松地面对学习学业和生活日常。于此处给同学们推荐一个好用的时间管理策略办法——时间管理四象限法。

有一种方法，简单来讲，是将时间划分成了四个象限，依据事情的轻重缓急设定好时间节点，合理运用时间，然后逐步予以完成。在这四个象限里，第一象限是指重要且较为紧急的事情；第二象限便是指重要但并非紧急的事情；第三个象限代表的是那些紧急然而并非格外重要的事情；第四象限就是那些既不重要又不紧急，无关宏旨的事情。借助不同象限的划分，合理地对时间以及活动作出安排。

四、换位思考，积极沟通

有些同学在居家学习时会碰到与父母沟通方面的问题，首先要做到尊重父母，积极去进行沟通，控制住自身情绪，学会站在对方角度思考，察觉到父母真正的用心，也看到父母存在的局限性，父母未曾经历你成长所处的环境，没接触过你感兴趣的各类事情，或许真的很难去了解你的世界。

身为孩子，要多些主动，与父母进行沟通，去分享自身的见闻，去分享自身的经历，去分享自身的快乐，去分享自身的悲伤，去分享自身的想法，去分享自身的见解，给父母一个契机，使其成长为能理解尊重孩子的更具智慧的父母，也给自己一个契机，让自己成长为能理解体贴父母的更出色的孩子。

五、动静结合，健身悦心

，增添知识乐趣。适当运动能消除疲劳，还能让大脑放松，听音乐、阅读可使心灵回归平静，让内心充实，如此动静结合，既能健身又能悦心。

家长篇

这疫情说不定就把我们所习惯的生活秩序给搅乱了，接着学校停止上课，致使孩子只能在家中进行学习，如此一来，家长跟孩子之间的以往相处模式就突然发生了变迁，亲子彼此间相处的时长变得更长。照这居家时间不断增加的状况来瞧，相较于对疫情的那种惧怕以及学习方面效率的相关问题，亲子关系变得越来越紧张，这已然成了大家最为关注的问题，那么呢，家长同样是需要去掌握一些针对心理健康进行调适的办法以及技巧，以此为孩子能够健康成长来提供保障。

一、注意言传身教

疫情期间，家长们会因生活种种变化而变得紧张，变得焦虑，变得不安，可是我们要意识到，有一个人比我们更为敏感，她们会直觉地捕捉家长的每个表情，她们会解读家长说的每句话，她们会去感受家里安宁或者不安宁的一种氛围，家长的一举一动都被身后那个孩子看在眼里，家长的一举一动都被身后那个孩子记在心里，同时也表现在行动上。要是身为家长，于面对疫情之际，能够积极去应对，事先做好准备，给家人妥善安排好所有安全防护事宜，那自家孩子瞧见家长这般所为，他就能学会应对生活里的某些变化。要是身为家长，在面对疫情之时，能够给家人筹备丰富多样的活动，存在和谐的互动交流，那么孩子就学会了，不管面对怎样的困难，他都能够积极乐观地去思索办法予以解决。倘若身为家长的我们能够对疫情予以关注，协助孩子去剖析时事新闻，向其讲述一个个勇敢的逆行者的故事，或者给孩子讲述那些令人深深感动的白衣天使的卓越事迹；那我们的孩子便会学会怀有敬畏与感恩之心。你的每一个举动，每一句话语，每一个皱眉与微笑，都在向孩子进行言传身教。

二、注意保持情绪稳定

身为父母，具备良好的情绪管理能力，这不仅是孩子安全感的源头，而且是亲子沟通的前提。在心理学范畴，我们将父母称作孩子的“重要他人”，孩子出生后，父母肩负保障其生存发展的职责，孩子逐渐成长，他所需的不仅仅是乳汁，还需要父母的关爱与引导。在居家抗疫这段期间，家庭里的所有成员都得齐心协力，一起直面所有可能出现的变动，当有成员出现情绪方面的问题或者出现其他需要援助的问题时，要是彼此能够给予强有力的支持以及安慰，那么孩子就会学会理解并共情他人，孩子在这个特殊阶段，会学到诸多课堂上学不到的知识，父母维持情绪稳定是孩子成长的关键保障，不但助力孩子学会应对危机，处理不断变化的生活，还能让孩子收获一种积极向上的心态。父母并非圣人，会存有喜怒哀乐各类情绪，永远不发火，永远保持温和且坚定，永远冷静而不失态，这是绝无可能的。然而我们能够达成的是，即便发了脾气，也能够及时去消解或许对孩子从而产生的负面效应。

三、多鼓励，多尊重，及时表扬

“他律到自律”这个过程，要求经历规则认同，接纳后最终完成内化。要是孩子老是被强迫，被命令，被迫去执行，那自我价值感便没法形成。碰到问题时，先鼓励孩子自己想法子来解决问题，面对挑战，孩子解决不了时家长再介入进去，一同商量对策。

四、高质量的亲子陪伴

要做到高质量的陪伴，可这样来做，其一，选择专门时间陪伴孩子，要是父母白天上班，那就把陪伴时间定在晚上某时间段，放下手机，放下手中之事，全身心投入陪伴，像一起阅读，一起游戏，一起运动，营造愉悦和谐家庭氛围，让孩子变得更快乐、自信，其二，主动与孩子沟通，认真倾听孩子心声，给予积极有效回应，当真正走进孩子内心，才能了解孩子所想所需，进而陪伴孩子健康成长。

监制：潘占明

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